Eksperci radzą jak najlepiej wypoczywać

  • Istnieją cztery chronotypy dotyczące snu. 15% populacji to skowronki, 15% sowy,
    10% osoby cierpiące na bezsenność. Chronotyp może się zmienić w trakcie życia. Wyróżnia się cztery fazy snu przed fazą REM. Faza pierwsza, tuż po zaśnięciu, trwa przez  ok. 3-4% snu. Faza druga zajmuje 45-50% długości snu. Fazy trzecia i czwarta są niezbędne
    do fizycznej regeneracji. Wtedy wytwarza się najwięcej hormonu wzrostu.
  • Faza REM jest fazą umysłowego wypoczynku. W tej fazie informacje z pamięci krótkotrwałej są przekształcane
    w dane pamięci długotrwałej. Każdy cykl ma ok. 90 min. Faza druga nie jest szczególnie znacząca, więc można ją skrócić, nie tracąc na efektywności snu. Jest to możliwe dzięki wytrwałości i chodzeniu spać zgodnie ze swoim chronotypem. Długość potrzebnego snu jest uwarunkowana genetycznie.
  • Zalecane osiem godzin snu opiera się na wynikach badań z lat 40. Według najnowszych teorii każda osoba ma indywidualną potrzebę, co do długości snu.
  • Można poznać swoją idealną długość snu poprzez odjęcie 7,5 godziny od momentu, w którym musimy się obudzić i ocenę, czy to za mało czy za dużo snu.
  • Poziom melatoniny spada z biegiem czasu. Jakość snu wpływa na prędkość metabolizmu, termoregulację, nastrój, poziom insuliny, kortyzolu i leptyny itd. Leki nasenne „odurzają” mózg, ponieważ skracają lub usuwają 3 i 4 fazę snu, które są kluczowe
    dla wypoczynku. Elektroniczne urządzenia, stworzone w celu zrzucania kilogramów,
    są obecnie używane do rozwiązywania problemów z zasypianiem. Złe samopoczucie
    po obudzeniu może być poprawione dzięki wystawieniu się na światło słoneczne.
  • Badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność po dwóch tygodniach wypoczynku
    na łonie natury przestały mieć problemy ze snem. Przed wynalezieniem żarówek elektrycznych niewiele osób skarżyło się na problemy z zasypianiem, ponieważ rytm dnia ludzi
    był uzależniony od wschodów i zachodów słońca.
  • Terapia kognitywno-behawioralna pomaga pacjentom z bezsennością. Polega ona
    na ułożeniu harmonogramu zasypiania i budzenia się. Czas snu jest celowo ograniczany,
    by aktywować naturalne mechanizmy. Niedobór snu prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych, demencji etc. Chroniczny niedobór snu ma znaczący wpływ na pracę całego organizmu. Komórki nowotworowe namnażają się tym szybciej, im większy niedobór snu. Pierwsze badania dotyczące snu pojawiły się w latach 40. XX w. Marihuana również poprawia jakość snu, szczególnie jej składnik CBN.